잠안올때 자는법 꿀팁 정리-

잠 안와서 고생하시는 분들 계신가요?

다음날 아침 일찍 출근해야하는데 

잠을 못자서 고민이시거나

자려고 누웠는데 30분이상 잠못자고 뒤척인다거나

잠못드는 잠안오는 경우가 많은데요

오늘은 잠을 자야하지만 잠안와서

수면에 못드시는 분들을 위해

잠안올때 자는법

잠안올때 수면에 도움되는 방법을 정리하는

잠안올때 자는법 꿀팁 정리해봤습니다.

수면때문에 걱정이 많으시다면 

이 포스팅이 도움이 되실거라 믿습니다.

1. 잠잘 수 있는 자리 만들기

수면하기 전 스마트폰이나 태블릿 등 

시력을 자극하는 IT기기들은 수면에 방해되기에

잠자기 전 침대나 수면공간에서는 스마트폰을

보지않는 것을 추천해드립니다.

2. 음 악

수면에 도움되는 음악을 듣는 것도 하나의 방법이니다.

시끄럽지 않고 잔잔한 음악이 좋습니다.

본인이 좋아라하는 장르가 좋습니다.

모르는 노래나 클래식을 좋아하지않지만

클래식이 좋더라?! 라 라는 소리를 듣고

모르거나 싫어하는 장르를 듣게 된다면

괜히 거슬리고 수면에 더욱 방해되기도 합니다.

3. 족 욕

족욕을 하게되면 혈액순환이 잘되어 잠이 잘온다고하네요.

족욕하면서 마사지도 같이하면 잠도 잘오고

숙면할 수 있다고 하니, 족욕하신다면 간단한 마사지도 함께해보세요.

4. 우유 먹기

따뜻한 우유를 마시면 수면에 도움이 된다고 하네요

우유를 전자렌지 같은곳에서 1분 30초 돌려 먹으면

괜찮을 것 같습니다.

5. 운동

잠을 자기 바로전의 운동은

수면을 방해하지만

잠자기 30분전 1시간 전 운동은

수면에 도움이 됩니다.

단 과격한 운동과 잠자기 직전의 운동은

수면을 방해합니다.

6. 본인만의 습관 갖기

이게 가장 중요한 것 같습니다.

항상 일정한 시간에 수면을 하거나

수면 30분 전 간단한 스트레칭을 하거나

스트레스 해소용으로 맥주나, 와인한잔도 좋습니다.

수면패턴은 몸이 기억하는 습관이기때문에

항상 같은 패턴으로 수면을 하다보면

그 패턴에 맞게 잠이오고 일정한 시간이 되면 

잠자기 싫어도 잠이 오게 될 겁니다.

잠안올때 자는법에 대해 알아봤습니다.

개인적으로 가장 추천하는 방법은 6번입니다.

개개인별로 바이오리듬이 다르고 스트레스 해소법이나

수면 시간과 패턴이 다 다르기에

본인에게 맞는 방법을 찾는 게 짱입니다.

스트레스 해소법이 있다면 본인만의 스트레스해소법도 함께 활용하세요

스트레스는 수면에 큰 적이기 때문이죠.

그럼 다들 잠때문에 걱정안하는 날이 되길 바랍니다.