효과적인 복식호흡 하는 법

앞서 복식호흡의 효과에 대한 포스팅을 먼저 했었습니다.

복식호흡의 효과는 운동에서도 노래에서도 그리고 명상 등에서도 건강에 다양한 좋은 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아무래도 방법을 알고 있고 어느정도 몸에 익숙해진다면 의자에 앉아서, 걸으면서, 언제 어디서든지 시간과 공간제약없이 할 수 있는 몸을 챙기는 습관, 운동이 될 수도 있기 때문에 가수가 꿈이거나, 좋은 발성이 필요하신 분들에게도 큰 도움이 될 것 같습니다.

복식호흡의 효과가 궁금하다면?! 복식호흡의 효과 알아보기

그럼 효과적인 복식호흡 하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

복식호흡이 익숙하지 않으시다면 편안하게 누운 자세에서 연습해보는걸 추천해드리고 싶네요. 

1. 바르게 누워 온몸의 긴장을 풀고, 한손으로 배 위에 

한손으론 가슴위에 올려 호흡을 느껴보세요.

2. 배를 풍선처럼 부풀린다는 느낌으로  깊게 코로 들이 마십니다.이때 주의하여야 할점은 어깨와 가슴이 들썩이거나 움직이면 안되며, 오직 들이마신 공기가 뱃속으로 들어간다는 느낌으로 들이마시고, 배위에 있는 손으로 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요.

3. 숨을 최대한 들이마신 후 잠시 숨을 멈추세요. 1초

4. 숨을 멈춘 후 천천히 길게 입으로 숨을 내뱉습니다. 숨을 들이마실때의 2배정도의 느린 속도로 천천히 길게 내뱉습니다.

이렇게 복식호흡을 하게되면, 운동할 때 호흡관리도 편하고, 노래할때 호흡도 더 좋아지는 편입니다. 폐활량이 늘어난다고 생각할 수도 있지만, 호흡의 효율이 좋아진다는 말이 더 맞는 말인 것 같습니다. 그리고 복식호흡은 충분한 산소를 공급해주기에 호흡이 딸리거나, 유산소 운동 중 어지러움을 예방해준답니다. 

발성이나 노래에 도움되는 연습법은 위와 같이 똑같이 진행 후 

4번에서 s~ 스~ 바람빠지는 약한 소리를 내며 길게 뽑아줍니다. 

이걸 '실뽑기'라고도 한다고 하네요.

요가나 필라테스같은 운동을 좋아하시거나 평소 스트레스를 많이받거나 다혈질이신 분들에게 심신의 안정과 스트레스 완화에 도움된다고하니 복식호흡을 꼭 추천드리고 싶네요.